ترکیبات و مکمل های موثر در مقابله با افسردگی | مجله سلامت انجمن ماکارونی

افسردگی یک عارضه روحی بسیار شایع است که بخش وسیعی از جمعیت جهان به آن دچار هستند و با اینحال تعداد زیادی از مردم به دلایل متعددی به دنبال درمان بیماری خود نیستند. انواع افسردگی در 5 دسته بندی زیر قرار خواهد گرفت:

اختلال افسردگی حاد

بیماری اختلال در نظم حالات روحی

اختلال افسردگی مقاوم

اختلال تغییر خلق پیش از قاعدگی

اختلالات روانی مرتبط با بیماری های دیگر

اختلالات روانی با کمک تجویز دارو و روان درمانی، درمان میشوند همچنین اصلاح سبک زندگی شامل ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، تنظیم ساعات خواب و استفاده از برخی مکمل های غذایی نیز میتوانند در درمان افسردگی موثر باشند. به عنوان مثال تحقیقات نشان داده اند که انواع خاصی از ویتامین ها، مواد معدنی ، ترکیبات گیاهی و… میتوانند در بهبود علائم و نشانه های بیماری نقش مهمی ایفا کنند.

در این مقاله به 9 مورد از این مواد اشاره خواهیم کرد:

 

ترکیبات و مکمل های موثر در مقابله با افسردگی | مجله سلامت انجمن ماکارونی

چربی های امگا 3

 

گروه امگا3 شامل چربی های مفید و ضروری هستند که باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. مطالعه ای در سال 2020 بر روی 638 خانم نشان داد که مقادیر کافی از امگا3 سبب بهبود علائم افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان خواهد شد.

EPA و DHA دو نوع از چربی های امگا3 هستند که به وفور در غذاهای دریایی یافت میشوند. محققان بر این باورند مکمل هایی که فرمولاسیون آنها حاوی 60% EPA هستند، در نهایت میتوانند اثرات مطلوب تری بر بهبود علائم اختلالات روانی داشته باشند. در کل چربی های امگا3 جزو گروه سالم مواد غذایی هستند و حضور آنها برای حفظ سلامت حیاتی و ضروری است.

N – استیل سیستئین (NAC)

NAC ماده پیش ساز اسیدهای آمینه سیستئین و گلوتاتیون است. گلوتاتیون به عنوان یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان های بدن شناخته میشود که نقش بسیار اساسی در تنظیم التهاب و حفاظت از سلول های بدن در برابر آسیب های اکسیداتیو ایفا میکند. مصرف مکمل های NAC فواید بسیاری به همراه خواهد داشت که یکی از آنها افزایش مقدار گلوتاتیون است.

مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی دارای سطوح بالاتری از فاکتورهای التهابی در خون خود هستند. مصرف NAC میتواند سبب کاهش التهابات بدن و تسهیل در بهبود علامت های این بیماری شود. همچنین با بهبود در عملکرد انتقال دهنده های عصبی ، در درمان سایر اختلالات روانی از جمله اسکیزوفرنی میتواند مفید واقع شود.

نوشته های مرتبط
پاستا ؛ مفید و سالم یا مضر و ناسالم؟

دوز های 2.4 – 2 گرم از این مکمل بصورت روزانه برای بهبود علائم توصیه شده است.

 

ترکیبات و مکمل های موثر در مقابله با افسردگی | مجله سلامت انجمن ماکارونی

زعفران

 

ادویه ای خوش رایحه، خوش رنگ و درخشان که مجموعه کاملی از انواع آنتی اکسیدان هاست و به طور قابل توجهی در درمان افسردگی کارساز و موثر است.

مطالعات نشان داده است که زعفران سبب افزایش سطح هورمون شادی (سروتونین) در مغز میشود که البته سازوکار آن هنوز دقیقا مشخص نیست و اینطور بنظر میرسد که با مهار بازجذب سروتونین و حفظ طولانی تر آن، این کار را انجام میدهد.

علاوه بر آن، میتوان گفت ترکیبات موجود در زعفران عملکردی مشابه داروهای ضد افسردگی خواهند داشت.

ویتامین D

ویتامین D یکی از مواد مغذی ضروری است که نقش های مهم متعددی در بدن ایفا میکند. متاسفانه بسیاری از مردم از جمله افراد مبتلا به افسردگی دچار کمبود این ویتامین هستند.

البته طبق نتایج تحقیقات، این کمبود در افسردگی شدیدتر است و افراد افسرده هم تمایل کمتری به مصرف این ویتامین نسبت به جمعیت عادی نشان میدهند و با علائم شدیدتر مواجه خواهند شد.

ویتامین D با افسردگی از طریق چندین مکانیسم شامل: کاهش التهاب، تنظیم خلق و خو و جلوگیری از بروز اختلالات آگاهی مبارزه میکند.

ویتامین های گروه B

این گروه از ویتامین ها نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی و تنظیم خلق و خو ایفا میکنند. این ویتامین ها شامل : فولیک اسید، B12 ، B6 و… در تولید و تنظیم عملکرد انتقال دهنده های عصبی مورد نیاز هستند.

کمبود فولیک اسید و B12 باعث افزایش ریسک ابتلا به افسردگی، و مصرف آنها به صورت مکمل سبب کاهش و بهبود علائم میشود.

به عنوان مثال مکمل های فولیک اسید باعث بهبود علائم افسردگی مقاوم به درمان در کودکان و بزرگسالان خواهد شد. اختلالی که به دلیل یک جهش ژنتیکی و اختلال در متابولسیم فولیک اسید در این افراد ایجاد میشود.

مصرف مکملی B12 هم در کنار داروهای تجویز شده باعث کاهش و بهبود علائم افسردگی حاد خواهد شد.

نوشته های مرتبط
8 خاصیت فوق العاده چای سبز

 

ترکیبات و مکمل های موثر در مقابله با افسردگی | مجله سلامت انجمن ماکارونی

زینک (روی)

 

ماده معدنی بسیار حیاتی برای حفظ سلامت مغز و تنظیم مسیرهای حرکت انتقال دهنده های عصبی. زینک همچنین خواص آنتی اکسیدان ها و فعالیت ضد التهابی را به طور چشم گیری افرایش میدهد.

کمبود زینک ارتباط زیادی با افزایش ریسک ابتلا به افسردگی و تشدید علائم آن دارد. مصرف این مکمل در کنار داروهای تجویز شده نقش موثر و قابل توجهی در کاهش علائم خواهد داشت.

S- آدنوزیل متیونین(SAMe)

 

یک ترکیب حاوی سولفور (گوگرد) است که عملکرد موثری در درمان افسردگی دارد. این ترکیب به طور طبیعی در بدن یافت میشود و نقش مهمی در حفظ عملکرد طبیعی مغز و سیستم عصبی ایفا میکند.

مروری که در سال 2020 برروی 8 مطالعه انجام شد، نشان داد مصرف SAMe به تنهایی یا در کنار داروها سبب بهبود علائم در اختلال افسردگی حاد میشود.

منیزیم

 

یک ماده معدنی ضروری که میتواند برای افراد مبتلا به افسردگی سود رسان باشد. مصرف مکمل منیزیم و غذاهای حاوی آن مثل موز، مغز های خوراکی، شیر کم چرب، دانه کتان، کلم بروکلی، ذرت شیرین و… در بهبود علائم افسردگی موثر است.

کراتین

 

کراتین یک اسید ارگانیک و یک پروتئین ساختاری موجود در بدن است که نقش مهمی در تامین انرژی مورد نیاز مغز دارد. بنظر میرسد تغییرات در سطوح انرژی مغز میتواند باعث پیشرفت افسردگی شود.

به توصیه برخی از مطالعات مصرف روزانه 2 تا 10 گرم مکمل کراتین باعث بهبود علائم مبتلایان به افسردگی حاد خواهد شد.

کلام پایانی

افسردگی یک بیماری ذهنی – روحی است که میلیون ها نفر در سراسر جهان درگیر آن هستند. با اینکه معمولا با دارو و مشاوره درمان میشود، ممکن برخی از مردم بخواهند با اصلاح رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها علائم خود را بهبود دهند.

مکمل هایی که در این مقاله به آنها اشاره شد، نتایج مثبت و موثری در درمان داشته اند. اثبات این نتایج به کمک مطالعات بسیاری انجام میشود.

با اینحال، بهتر است قبل از مصرف آنها با پزشک خود یا یک متخصص مشورت کنید.

 

منبع: Healthline

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

تازه های انجمن

فهرست